Het is een veelvoorkomend probleem voor veel mensen met coeliakie of een niet-coeliakie glutensensitiviteit : we krijgen het gevoel dat we gluten binnen hebben gekregen , en daarna worden we overvallen door wat voelt als een muur van vermoeidheid.
Vermoeidheid is een van de meest voorkomende symptomen die mensen met coeliakie of glutenintolerantie noemen. Het is een symptoom dat lang blijft bestaan (of maar al te vaak terugkeert) nadat je bent overgestapt op een glutenvrij dieet.
En vermoeidheid gerelateerd aan gluten kan slopend zijn, in sommige gevallen zelfs nog slopender dan diarree en andere spijsverteringssymptomen die vaker geassocieerd worden met coeliakie en glutengevoeligheid. Daarom is het een hoge prioriteit om erachter te komen hoe je ermee om moet gaan, vooral als je vaak symptomen ervaart.
Oleg Breslavtsev / Getty Images
Inhoudsopgave
Ondervoeding en bloedarmoede kunnen vermoeidheid veroorzaken bij coeliakie
Het is niet helemaal duidelijk wat vermoeidheid veroorzaakt bij coeliakie en niet-coeliakie glutensensitiviteit , maar het is een van de meest genoemde symptomen, zowel vóór de eerste diagnose als wanneer mensen na de diagnose per ongeluk aan gluten worden blootgesteld.
Uit een onderzoek bleek dat 82% van de mensen die onlangs de diagnose coeliakie kregen, klaagden over vermoeidheid. Sommige onderzoekers speculeren dat vermoeidheid kan worden veroorzaakt door ondervoeding , althans bij mensen met coeliakie – door coeliakie veroorzaakte schade aan de darmen kan betekenen dat uw lichaam voedingsstoffen niet goed opneemt.
Vermoeidheid kan ook worden veroorzaakt door bloedarmoede , wat vaak voorkomt bij mensen met coeliakie die nog niet zijn gediagnosticeerd of die geen glutenvrij dieet volgen. Ondervoeding en verklaren echter waarschijnlijk niet de plotselinge vermoeidheid die mensen met coeliakie kunnen ervaren als ze onbedoeld gluten hebben ingenomen, dus er kan een ander proces in het spel zijn.
Omdat mensen met glutenintolerantie niet dezelfde darmschade hebben als mensen met coeliakie, verklaren ondervoeding en bloedarmoede niet waarom mensen met glutenintolerantie die geen coeliakie hebben, ook vermoeidheid ervaren. Maar ze ervaren het zeker wel.
Naast vermoeidheid zijn hersenmist en slaapproblemen veelvoorkomende effecten van accidentele gluteninname. Beide hebben uiteraard ook invloed op vermoeidheid: hersenmist maakt het nog moeilijker om te functioneren, en slapeloosheid maakt je nog vermoeider.
Hoe kun je omgaan met gluten-geïnduceerde vermoeidheid?
Het is deprimerend om te zeggen dat er geen wondermiddel is om vermoeidheid te verlichten als je eenmaal ‘glutened’ bent. Daarom bevatten de meeste aanbevelingen logische maatregelen die je kunt nemen om je vermoeidheid te verlichten terwijl je lichaam herstelt:
- Doe het rustig aan . Maak je agenda vrij voor zover je kunt en probeer zo min mogelijk te doen als je het je kunt veroorloven.
- Blijf georganiseerd . Vermoeidheid plus hersenmist kunnen je onzorgvuldig en vergeetachtig maken. Wanneer je last hebt van glutengerelateerde vermoeidheid, maak dan lijstjes van dingen die je moet doen en volg die lijstjes. Een beetje structuur kan helpen.
- Ga bewegen . Het lijkt tegenstrijdig: bewegen als je al moe bent? Maar een korte wandeling of wat yoga kan je energieniveau verhogen, niet verlagen. Overdrijf het niet (nu is niet het moment om te beginnen met marathontraining), maar zelfs een paar minuten lichte fysieke inspanning kan helpen tegen je vermoeidheid en kan je helpen beter te slapen.
- Ga vroeg naar bed . Als je ook last hebt van gluten-geïnduceerde slapeloosheid , heb je misschien het gevoel dat je het bed wilt vermijden, omdat je kussen een zinloze oefening kan zijn. Maar vroeg naar bed gaan, je ogen sluiten en rusten (zelfs als je niet echt slaapt) helpt wel om de vermoeidheid de volgende dag te verminderen.
Mogelijke hulp in supplementvorm?
Er is enig bewijs dat supplementen van L-carnitine , een aminozuur, kunnen helpen bij vermoeidheid bij mensen met coeliakie. L-carnitine helpt uw cellen energie te produceren door vet af te breken en kan uw hersenen helpen de neurotransmitters serotonine en glutamaat efficiënter te gebruiken. Onderzoeken hebben aangetoond dat L-carnitine vermoeidheid vermindert bij mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie .
In een klein onderzoek uitgevoerd in Italië namen 30 mensen met coeliakie dagelijks 2 gram L-carnitine gedurende zes maanden, terwijl nog eens 30 een placebo namen. Vervolgens vergeleken onderzoekers de vermoeidheidsniveaus in de twee groepen. Ze ontdekten dat vermoeidheid, gemeten met een gevalideerde wetenschappelijke schaal, significant was verminderd in de L-carnitinegroep in vergelijking met de placebogroep.
Houd in gedachten dat deze studie niet is gedupliceerd: u moet absoluut de voordelen en risico’s met uw zorgverlener bespreken voordat u L-carnitine voor glutengerelateerde vermoeidheid probeert. Bijwerkingen kunnen zijn: een snelle hartslag, hoge bloeddruk, misselijkheid, hoofdpijn en zelfs moeite met slapen (niet wat u wilt als u last hebt van vermoeidheid!). Mensen met een schildklieraandoening of leveraandoening moeten L-carnitinesupplementen misschien helemaal vermijden.
Een woord van Health Life Guide
Het lijdt geen twijfel dat vermoeidheid een groot probleem is voor mensen met coeliakie en glutengevoeligheid, en het is een probleem dat niet makkelijk op te lossen is. Er is geen wondermiddel of pil die je direct niet meer moe maakt. Maar door een paar strategieën te proberen om te herstellen van een accidentele gluteninname, kun je je misschien iets beter voelen, of misschien zelfs wat energieker.