Een goede nachtrust zou ervoor moeten zorgen dat u zich de volgende dag uitgerust en wakker voelt. Als u zich moe voelt bij het wakker worden, of gedurende de dag, ervaart u mogelijk onderliggende problemen die van invloed zijn op uw nachtrust. Ontdek meer over de verschillen tussen gevoelens van vermoeidheid en slaperigheid, wat de oorzaak kan zijn van een niet-verfrissende slaap en hoe u vermoeidheid kunt verlichten.
Inhoudsopgave
Slaperigheid versus vermoeidheid
Je moe voelen en je slaperig voelen zijn termen die vaak door elkaar worden gebruikt. Hoewel er wat overeenkomsten zijn tussen de twee, zijn deze ervaringen van nature verschillend. Wat zijn enkele verschillen tussen je moe voelen en je slaperig voelen?
Slaperigheid
Slaperigheid, of sufheid, wordt gekenmerkt door de behoefte om te slapen . Stel je voor dat je net een grote lunch hebt genoten, vergezeld van een alcoholische drank. Je voelt je ontspannen, zit in een warme kamer, op een comfortabele stoel, en begint in slaap te vallen terwijl je televisie kijkt. Dit is een perfect voorbeeld van het gevoel van slaperigheid. Een gevoel van slaperigheid is anders dan vermoeidheid.
Vermoeidheid geeft een persoon het gevoel van zwaarte diep in de botten en spieren. Mensen met vermoeidheid zullen het vaak nodig vinden om te pauzeren en te rusten, maar het zorgt er niet altijd voor dat een persoon in slaap valt, en het kan niet verdwijnen tijdens de slaap.
Als u last heeft van slaperigheid, kunt u dit het beste verlichten door elke nacht voldoende uren te slapen.
Over het algemeen wordt slaap aangestuurd door twee processen: de homeostatische slaapdrive en het circadiane waarschuwingssignaal. Slaapdrive wordt aangetoond door het feit dat hoe langer iemand wakker is, hoe meer de behoefte om te slapen toeneemt. Deze toename van slaperigheid wordt veroorzaakt door de opbouw van een chemische boodschapper, of neurotransmitter, genaamd adenosine.
Adenosine hoopt zich op tussen zenuwcellen en in het reticulaire activerende systeem van de hersenstam. Slaap is deels het proces van het wegspoelen van deze neurotransmitter (en andere metabolische bijproducten) uit de hersenweefsels.
Slaperigheid is normaal, maar als het aanhoudt of overmatig is, kan het wijzen op een ernstiger probleem dat verband houdt met verschillende slaapstoornissen en slaapgebrek.
Vermoeidheid
Vermoeidheid kan worden onderscheiden als een symptoom. Net als bij het beschrijven van vermoeidheid, wordt het gevoel van vermoeidheid diep in de botten en spieren gevoeld. Vermoeidheid kan worden geïdentificeerd door enkele van de volgende kenmerken:
- Zwaar hoofd
- Pijnlijke ogen
- Tranende ogen
- Zware oogleden
- Zware benen
- Algemene zwakte
- Het koud hebben
- Gevoeligheid voor geluid
- Gapen
- Verlies van interesse
- Slechte concentratie
- Prikkelbaarheid
- Weinig zin om met anderen te praten
- Drang om te bewegen
Hoewel het normaal kan zijn dat u zich moe voelt, vooral na een lange dag, kan aanhoudende vermoeidheid na het ontwaken duiden op slaapproblemen.
Redenen waarom u zich moe voelt bij het ontwaken
Omgaan met slaapinertie
Slaapinertie verwijst naar de wens om bijna direct na het wakker worden weer in slaap te vallen. Het veroorzaakt gevoelens van sufheid en vermoeidheid, waardoor het moeilijk wordt om te functioneren.
Slaapinertie kan ook cognitieve en psychomotorische stoornissen veroorzaken, waardoor activiteiten zoals autorijden gevaarlijk kunnen zijn na het ontwaken.
De oorzaak van slaapinertie is niet volledig begrepen. Eén hypothese suggereert dat adenosine zich ophoopt in de hersenen tijdens non-REM-slaap, waardoor het moeilijk is om je volledig wakker te voelen na het wakker worden.
Omgaan met slaapstoornissen
Er zijn verschillende slaapstoornissen die een verstoorde slaap veroorzaken en gevoelens van vermoeidheid gedurende de dag en na het ontwaken vergroten. Slaapapneu, periodieke ledemaatbewegingsstoornis, circadiane stoornissen en narcolepsie worden specifiek geassocieerd met symptomen van vermoeidheid bij het ontwaken.
Slaapapneu
Slaapapneu veroorzaakt chronische pauzes in de ademhaling tijdens de slaap die leiden tot herhaaldelijke ontwakingen en slechte slaapkwaliteit. Slaapapneu wordt onderverdeeld in twee hoofdtypen: obstructieve slaapapneu en centrale slaapapneu . Een veelvoorkomend symptoom van slaapapneu is overmatige slaperigheid.
Toen patiënten die te maken hadden met slaapapneu hun meest prominente symptomen beoordeelden, koos 22 procent voor slaperigheid, terwijl 40 procent een gebrek aan energie koos. Vermoeidheid en moeheid zijn nauw verbonden met slaapapneu en zijn belangrijke symptomen om te overwegen in verband met de diagnose.
Periodieke ledemaatbewegingen tijdens de slaap
Periodieke ledemaatbewegingsstoornis (PLMD) is een aandoening die het zenuwstelsel aantast en die onvrijwillige schokken van ledematen, met name benen, tijdens de slaap veroorzaakt. Een persoon die periodieke ledemaatbewegingen tijdens de slaap (PLMS) ervaart, herinnert zich de bewegingen die tijdens de slaap plaatsvinden niet.
Vermoeidheid wordt beschouwd als een fenomeen van PLMD. Bij personen die met PLMS te maken hebben, wordt een gevoel van uitputting of vermoeidheid vaak geassocieerd met de stoornis, meer dan gevoelens van slaperigheid of slechte slaapkwaliteit. PLMS veroorzaakt vermoeidheid en kan de fysieke en mentale fitheid verminderen terwijl men wakker is. Mensen die met PLMD te maken hebben, kunnen ook symptomen ervaren zoals depressie en verminderde concentratie.
Circadiaanse ritmestoornissen
Er zijn zes categorieën circadiane ritmestoornissen:
- Vertraagde slaapfasesyndroom
- Syndroom van de gevorderde slaapfase
- Niet-gesynchroniseerde (niet-24) circadiane ritme slaapstoornis
- Onregelmatig slaap-waakritme
- Jetlag
- Slaapstoornis door ploegendienst
Deze aandoeningen kunnen leiden tot extreme moeite met in slaap vallen en wakker worden op de juiste tijden. Dit komt door de verkeerde uitlijning van de interne biologische klok, die verschillende processen regelt, waaronder de wens om te slapen, met de natuurlijke licht-donkercyclus. Dit kan het functioneren in het normale leven belemmeren. Bij het vertraagde slaapfasesyndroom kan de moeite met in slaap vallen en wakker worden leiden tot extreme slaperigheid, wat bijdraagt aan gevoelens van vermoeidheid en moeheid bij het ontwaken en gedurende de dag.
Narcolepsie
Narcolepsie treedt op wanneer een individu niet in staat is om de slaap- en waaktoestand te stabiliseren. Zelfs na wat een verkwikkende nacht slaap lijkt, ervaart een persoon die met narcolepsie kampt abrupte overgangen in bewustzijn. Er zijn vier kenmerken van narcolepsie:
- Plotselinge overmatige slaperigheid overdag
- Hypnagoge hallucinaties (tijdens het in slaap vallen)
- Slaapverlamming
- Kataplexie (plotselinge zwakte als reactie op emotie)
Naast deze bevindingen kan vermoeidheid een symptoom zijn dat vaak voorkomt bij mensen met narcolepsie.
Omgaan met onvoldoende slaap
Over het algemeen zal het niet krijgen van voldoende slaap om aan de slaapbehoeften te voldoen leiden tot symptomen van vermoeidheid en uitputting. Slaapschuld, of het opgebouwde verlies van slaap door onvoldoende slaap op basis van slaapbehoeften, veroorzaakt slaapgebrek.
Slaapgebrek leidt tot slaperigheid en andere symptomen die gepaard gaan met vermoeidheid en uitputting, zoals geheugen- en denkproblemen, verminderde functies en zelfs lichaamspijn en ongemak.
Hoe u ochtendmoeheid kunt verlichten
Uiteindelijk is de beste manier om vermoeidheid te verlichten, voldoende te slapen. Zo voelt u zich uitgerust en kunt u eventuele onderliggende slaapstoornissen behandelen die de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden.
Voldoen aan slaapbehoeften
Voor een gezonde volwassene wordt zeven tot negen uur slaap (gemiddeld acht uur) per nacht aanbevolen. Sommige mensen kunnen al volstaan met zeven uur, terwijl anderen meer dan acht uur nodig hebben. Zolang aan de slaapbehoefte wordt voldaan, zouden gevoelens van vermoeidheid moeten afnemen.
Daarnaast kunnen cafeïne en zonlicht nuttige hulpmiddelen zijn om gemakkelijker wakker te worden en de effecten van vermoeidheid tegen te gaan.
Cafeïne
Cafeïne die je ‘s ochtends bij het ontwaken inneemt, is een geweldige manier om eventuele resterende slaperigheid te verminderen. Cafeïne verhoogt de alertheid en verbetert de mentale verwerking, die moeilijk te handhaven zijn als je je moe of vermoeid voelt. Hoewel cafeïne een nuttige chemische stof is, kan het angst opwekken en de slaapkwaliteit beïnvloeden, wat op zijn beurt niet helpt bij het verlichten van vermoeidheid. Vermijd cafeïne na 12 uur ‘s middags voor een betere nachtrust, omdat het vier tot zes uur duurt voordat de helft ervan uit het lichaam is verdwenen.
Ochtendzonlicht
Een beetje zonlicht in de ochtend kan helpen om ons circadiaanse ritme en slaappatroon aan te passen. 15 tot 30 minuten in direct zonlicht doorbrengen direct na het wakker worden, zonder hoed of zonnebril, kan helpen om volledig wakker te worden en vermoeidheid te verlichten. Als direct zonlicht niet beschikbaar is vanwege het seizoen of de geografische locatie, kunnen
zonsopgangwekkers of lichtbakken nuttige alternatieven zijn.
Deze apparaten zijn kunstmatige lichtbronnen, soms geïntegreerd met wekkers die de intensiteit van het licht geleidelijk verhogen gedurende 30 tot 40 minuten. Licht op het juiste moment kan helpen de patronen van slaap en waakzaamheid aan te passen.
Andere tegenmaatregelen, zoals het vermijden van slaapmiddelen, ‘s ochtends actief worden of direct na het ontwaken douchen, zijn ook nuttig om de waakzaamheid te bevorderen.
Een woord van Health Life Guide
Hoewel slaperigheid en vermoeidheid vaak door elkaar worden gebruikt, hebben deze ervaringen duidelijke verschillen en mogelijke oplossingen. Omgaan met slaapinertie, slaapstoornissen en onvoldoende slaap kan ervoor zorgen dat u moe wakker wordt. Het aanpakken van de redenen waarom u moe wakker wordt en het implementeren van tegenmaatregelen zoals zonlicht en cafeïne in uw routine kan erg nuttig zijn om vermoeidheid te verlichten.
Als u last blijft houden van vermoeidheid en uitputting, bespreek dit dan met uw zorgverlener en laat een gediplomeerd slaapspecialist u verder onderzoeken op mogelijke slaapstoornissen.