Patiwat Sariya / EyeEm / Getty Images
Spis treści
Najważniejsze wnioski
- Badanie przeprowadzone przez naukowców z Oregon Health & Science University wykazało, że sen może odgrywać pozytywną rolę w leczeniu urazów mózgu.
- Przerwany sen może utrudniać powrót do zdrowia po urazach mózgu i wstrząsach mózgu.
- Aby lepiej spać, należy unikać spożywania dużej ilości alkoholu, ćwiczeń fizycznych i spędzania czasu przed ekranem przed pójściem spać.
Wystarczająca ilość snu w nocy jest kluczowa dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. A teraz naukowcy z Oregon Health & Science University odkryli, że sen odgrywa również istotną rolę w gojeniu się urazów mózgu.
W badaniu z lutego naukowcy wykorzystali MRI u weteranów wojskowych, aby zaobserwować przestrzenie okołonaczyniowe otaczające naczynia krwionośne w mózgu. Powiększenie tych przestrzeni występuje zazwyczaj w procesie starzenia i jest związane z rozwojem demencji.
Badanie wykazało, że weterani, u których występowały powiększone przestrzenie okołonaczyniowe, spali gorzej i mieli więcej objawów po wstrząśnieniu mózgu. Z drugiej strony weterani, u których nie występowały powiększone przestrzenie, spali lepiej i mieli mniej objawów po wstrząśnieniu mózgu. Badanie z lutego opublikowano w czasopiśmie Journal of Neurotrauma.
„To bardzo przekonujące badanie, ponieważ dostarcza fizjologicznych dowodów na to, że osoby z urazowym uszkodzeniem mózgu często mają problemy ze snem, zaburzenia snu lub zakłócony sen” – mówi Health Life Guide dr Vernon Williams, neurolog sportowy i dyrektor założyciel Centrum Neurologii Sportowej i Medycyny Bólu w Instytucie Cedars-Sinai Kerlan-Jobe w Los Angeles.
Problemy ze snem i urazy mózgu
Podczas gdy badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Neurotrauma pokazuje, jak sen wpływa fizycznie na powrót do zdrowia osoby po urazie głowy, wcześniejsze badania wskazują, jak brak snu wpływa na osobę z wstrząsem mózgu. Badanie z maja 2018 r. opublikowane w czasopiśmie Archives of Physical Medicine and Rehabilitation wykazało, że zaburzenia snu u młodych sportowców, którzy doznali wstrząsu mózgu związanego ze sportem, skutkowały gorszymi:
- Migreny
- Objawy poznawcze
- Objawy neuropsychologiczne
Osoby z urazami mózgu mogą doświadczać różnych rodzajów problemów ze snem. Badanie z 2016 r. powiązało urazy głowy z bezsennością, hipersomnią, bezdechem sennym, snem fragmentarycznym i innymi zaburzeniami snu.
Philip E. Stieg, doktor nauk medycznych, neurochirurg naczelny New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center i przewodniczący Weill Cornell Medicine Brain and Spine Center, mówi Health Life Guide, że korzyści płynące z wystarczającej ilości snu są takie same, dla których dla większości dorosłych ważne jest spanie około ośmiu godzin na dobę.
„To czas, aby twoje fale mózgowe zwolniły, to czas, aby neurony zwolniły i to czas, tak jak po ćwiczeniach, aby mózg, jak mięsień, oczyścił produkty przemiany materii” – mówi. „Dochodzi do zmniejszenia wydzielania kortyzolu, który jest czynnikiem zapalnym, więc, powtórzę, pozwala to mózgowi na regenerację”.
Co to dla Ciebie oznacza
Jeśli dochodzisz do siebie po urazie głowy, powinieneś unikać picia alkoholu, ćwiczeń lub korzystania z technologii tuż przed pójściem spać, ponieważ mogą one stymulować mózg, co może utrudniać zasypianie. Wystarczająca ilość snu dobrej jakości będzie kluczowa dla szybkiego, pełnego powrotu do zdrowia.
Dlaczego sen niefragmentowany jest ważny
Kiedy ludzie śpią osiem godzin na dobę, przechodzą przez różne stadia snu. Jeśli sen jest fragmentaryczny, mogą nie przechodzić przez cykle snu. Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udaru opisuje te stadia snu następująco:
- Etap pierwszy: Twoje fale mózgowe zaczynają zwalniać w stosunku do wzorców dziennego czuwania. To sen bez szybkich ruchów gałek ocznych.
- Etap drugi: Twoje tętno i oddech zwalniają, a mięśnie rozluźniają się jeszcze bardziej. Aktywność fal mózgowych zwalnia, ale jest zaznaczona krótkimi impulsami aktywności elektrycznej.
- Etap trzeci: Podczas snu tętno i oddech zwalniają do najniższego poziomu, a mięśnie są rozluźnione.
- Sen REM: Mieszana częstotliwość aktywności fal mózgowych staje się bliższa tej widocznej w stanie czuwania. Konsolidacja pamięci wymaga zarówno snu REM, jak i snu non-REM.
„Jeśli masz fragmentaryczny sen, zaburzy to architekturę snu” — mówi Williams. „Zaburzy to normalny cykl mózgu wchodzenia i wychodzenia z tych różnych stadiów”. Fragmentaryczny sen może również powodować u ludzi występowanie objawów, które są powszechne w przypadku urazów mózgu, niezależnie od tego, czy mają wstrząs mózgu.
„Zaburzony sen może powodować naprawdę poważne problemy” – mówi. „Wiemy, że może wpływać na nastrój, może wpływać na skupienie i koncentrację, [i] może powodować trudności ze zwiększonym bólem głowy”.
Jak lepiej spać
Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy, niezależnie od tego, czy doznałeś poważnego urazu, czy nie, Stieg mówi Health Life Guideowi, że możesz wprowadzić proste pozytywne zmiany.
„Pozytywną rzeczą, którą możesz zrobić, jest unikanie nadmiernego picia kawy lub herbaty wieczorem” – mówi. „Numer dwa to uzyskanie regularnego cyklu snu. Nie kładź się spać o 22:00 [jednej nocy], o północy drugiej nocy, [następnej] rano. Uzyskaj regularny wzorzec snu”.
Ogranicz te rzeczy przed snem
Spożywanie alkoholu przed snem może również powodować przerywany sen lub bezsenność.
Powrót do ćwiczeń może być ważnym krokiem w rekonwalescencji po urazie mózgu, ale ludzie powinni być świadomi, kiedy decydują się na ćwiczenia. „Nie chcesz wychodzić na pięciomilowy bieg przed pójściem spać” — mówi Stieg. „Będziesz potrzebował trochę czasu, aby się zregenerować, a to znów wiąże się z regularnym cyklem snu”.
Specjaliści od zdrowia zazwyczaj zalecają ludziom ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem po silnym urazie, chociaż niektóre badania sugerują, że korzystanie z niego może być korzystne. Jednak jeśli zamierzasz korzystać z komputera, staraj się unikać tego przed pójściem spać. „Dużo czasu spędzonego przed komputerem, z blaskiem i światłem, jeśli robisz to tuż przed pójściem spać, nie zaśniesz” — mówi Stieg.