U wielu z nas, cierpiących na celiakię lub nieceliakalną nadwrażliwość na gluten , zdarza się to bardzo często : mamy uczucie „ojej”, że spożyliśmy gluten , a potem nagle lądujemy w obliczu czegoś, co przypomina mur zmęczenia.
W rzeczywistości zmęczenie jest jednym z najczęściej wymienianych objawów przez osoby z celiakią lub nietolerancją glutenu. Jest to objaw, który utrzymuje się (lub nawraca zbyt często) długo po przejściu na dietę bezglutenową.
A zmęczenie związane z glutenem może być wyniszczające — w niektórych przypadkach nawet bardziej wyniszczające niż biegunka i inne objawy trawienne częściej kojarzone z celiakią i wrażliwością na gluten. Dlatego też ustalenie, jak sobie z nim radzić, jest priorytetem, zwłaszcza jeśli objawy występują u Ciebie często.
Oleg Breslavtsev / Getty Images
Spis treści
Niedożywienie, anemia mogą powodować zmęczenie w celiakii
Nie jest do końca jasne, co powoduje zmęczenie u osób cierpiących na celiakię i nieceliakalną nadwrażliwość na gluten , ale jest to jeden z najczęściej wymienianych objawów, zarówno przed postawieniem diagnozy, jak i w przypadku przypadkowego narażenia na gluten po postawieniu diagnozy.
Jedno z badań wykazało, że 82% osób, u których niedawno zdiagnozowano celiakię, skarżyło się na zmęczenie. Niektórzy badacze spekulują, że zmęczenie może być spowodowane niedożywieniem , przynajmniej u osób z celiakią — uszkodzenie jelit wywołane przez celiakię może oznaczać, że organizm nie wchłania dobrze składników odżywczych.
Zmęczenie może być również spowodowane anemią , która często występuje u osób z celiakią, u których nie zdiagnozowano jeszcze tej choroby lub które nie stosują diety bezglutenowej. Jednak niedożywienie i anemia prawdopodobnie nie wyjaśniają nagłego zmęczenia, którego mogą doświadczyć osoby z celiakią, jeśli przypadkowo spożyły gluten, więc może mieć na to wpływ jakiś inny proces.
Ponieważ osoby z nadwrażliwością na gluten nie mają tak samo uszkodzonych jelit jak osoby z celiakią, niedożywienie i anemia nie wyjaśniają, dlaczego osoby z nadwrażliwością na gluten, u których nie występuje celiakia, również odczuwają zmęczenie — chociaż z pewnością je odczuwają.
Oprócz zmęczenia, mgła mózgowa i problemy ze snem są powszechnymi skutkami przypadkowego spożycia glutenu. Oba te zjawiska mają oczywiście wpływ na zmęczenie — mgła mózgowa jeszcze bardziej utrudnia funkcjonowanie, a bezsenność sprawia, że jesteś jeszcze bardziej zmęczony.
Jak sobie radzić z uczuciem zmęczenia wywołanym glutenem?
Smutne jest stwierdzenie, że nie ma magicznego środka na złagodzenie zmęczenia, gdy już „naje się glutenu”. Dlatego większość rekomendacji obejmuje zdroworozsądkowe środki, które możesz podjąć, aby złagodzić zmęczenie, gdy twoje ciało się regeneruje:
- Zwolnij . Zwolnij tempo w miarę możliwości i staraj się robić jak najmniej, kiedy możesz sobie na to pozwolić.
- Bądź zorganizowany . Zmęczenie i mgła mózgowa mogą sprawić, że będziesz nieuważny i zapominalski. Kiedy cierpisz na zmęczenie związane z glutenem, sporządź listy rzeczy, które musisz zrobić, a następnie postępuj zgodnie z tymi listami. Trochę struktury może pomóc.
- Zrób trochę ćwiczeń . Wydaje się to sprzeczne z intuicją — ćwiczyć, gdy już jesteś zmęczony? Ale krótki spacer lub joga mogą zwiększyć poziom energii, a nie go zmniejszyć. Nie przesadzaj (teraz nie jest czas na rozpoczęcie treningu maratońskiego), ale nawet kilka minut łagodnego wysiłku fizycznego może pomóc w walce ze zmęczeniem i może pomóc Ci lepiej spać.
- Połóż się wcześnie spać . Jeśli cierpisz również na bezsenność wywołaną glutenem , możesz czuć, że chcesz uniknąć łóżka, ponieważ uderzanie w poduszkę może okazać się ćwiczeniem daremnym. Jednak pójście wcześnie spać, zamknięcie oczu i odpoczynek (nawet jeśli tak naprawdę nie śpisz) pomaga poprawić zmęczenie następnego dnia.
Czy jest możliwa pomoc w formie suplementu?
Istnieją pewne dowody na to, że suplementy L-karnityny , aminokwasu, mogą pomóc w walce ze zmęczeniem u osób z celiakią. L-karnityna pomaga komórkom wytwarzać energię poprzez rozkładanie tłuszczu i może pomóc mózgowi wydajniej wykorzystywać neuroprzekaźniki serotoninę i glutaminian. Badania wykazały, że L-karnityna zmniejsza zmęczenie u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia i fibromialgią .
W niewielkim badaniu przeprowadzonym we Włoszech 30 osób z celiakią przyjmowało 2 gramy L-karnityny dziennie przez sześć miesięcy, podczas gdy kolejne 30 przyjmowało placebo, a następnie naukowcy porównali poziom zmęczenia w obu grupach. Odkryli, że zmęczenie, mierzone za pomocą sprawdzonej skali naukowej, było znacząco zmniejszone w grupie L-karnityny w porównaniu z grupą placebo.
Pamiętaj, że to badanie nie zostało powtórzone — zdecydowanie powinieneś porozmawiać o korzyściach i ryzyku ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem L-karnityny na zmęczenie związane z glutenem. Efekty uboczne mogą obejmować szybkie tętno, wysokie ciśnienie krwi, nudności, ból głowy, a nawet trudności z zasypianiem (nie tego chcesz, gdy cierpisz na zmęczenie!). Osoby z chorobą tarczycy lub wątroby mogą musieć całkowicie unikać suplementów L-karnityny.
Słowo od Health Life Guide
Nie ma wątpliwości, że zmęczenie jest poważnym problemem dla osób z celiakią i nadwrażliwością na gluten — i jest to problem, który nie ma prostego rozwiązania. Nie ma magicznego środka ani pigułki, która sprawi, że natychmiast nie będziesz zmęczony. Jednak wypróbowanie kilku strategii na wyjście z przypadkowego glutenowania może pomóc Ci poczuć się nieco lepiej, a nawet ewentualnie mieć trochę więcej energii.