Em uma viagem cross-country, é comum passar parte do tempo dirigindo à noite. Sem descanso adequado, isso pode aumentar o risco de sofrer lapsos repentinos e breves de sono. O carro pode desviar um pouco, ou você pode ouvir o som dos pneus correndo ao longo da faixa de vibração na beira da estrada. Pode ser hora de outra pessoa dirigir. O que explica esses episódios de microsleep? Aprenda sobre os sinais, causas, perigos e prevenção.
Índice
O que é microssono?
Microsleep é um episódio de sono fugaz, incontrolável e breve que pode durar de uma única fração de segundo até 10 segundos inteiros. Esses episódios de microsleep ocorrem com mais frequência quando uma pessoa sonolenta está tentando lutar contra o sono e permanecer acordada. Eles podem ocorrer enquanto dirige e aumentam o risco de um acidente de carro sério.
Existem dois estágios principais do sono pelos quais uma pessoa passa. Os dois estágios do sono são o sono de movimento rápido dos olhos (REM) e o sono sem movimento rápido dos olhos (NREM). O microsleep não se enquadra diretamente em nenhuma das categorias de sono, pois é um episódio fugaz e incontrolável que não dura o suficiente para que as características de qualquer estado de sono surjam.
Para referência, o sono REM é caracterizado por sonhos vívidos, movimentos rápidos dos olhos, paralisia da maioria dos músculos do corpo e alterações na pressão arterial, frequência cardíaca e frequência respiratória geral. Também durante o sono REM, o fluxo sanguíneo aumenta para o cérebro, bem como para o pênis e o clitóris, o que resulta em ingurgitamento (levando à incidência de ereção matinal ).
O sono sem movimento rápido dos olhos (NREM) é tipicamente caracterizado por uma quantidade reduzida de fluxo sanguíneo para o cérebro e o músculo esquelético. Outras características do sono sem movimento rápido dos olhos incluem diminuição da frequência cardíaca, pressão arterial e volume total de ar circulando para dentro e para fora dos pulmões. O microssono não ocorre por tempo suficiente para que qualquer uma dessas características ocorra completamente.
Sinais
Quais são alguns dos sinais potenciais de microssono?
- Desatenção
- Breves lapsos de memória
- Perder uma saída enquanto dirige
- Atingindo a faixa de ruído da rodovia
- Acidentes de carro ou quase acidentes
- Balançando a cabeça
- Breve perda de controle muscular
- Caindo ou tombando
- Deixar cair algo segurado
Pode haver uma consciência desses sintomas logo após acordar. Também é possível que os episódios de microsleep sejam tão breves que podem não ser totalmente reconhecidos.
Causas
O microssono geralmente ocorre com mais frequência quando um indivíduo está privado de sono . A noite é quando a grande maioria dos incidentes de microssono acontecem, em termos de direção. Motoristas que dirigem à noite geralmente ficam cansados. No entanto, eles geralmente têm lugares para chegar ou prazos a cumprir e, portanto, se forçam a seguir em frente.
Distúrbios do sono também podem aumentar o risco de experimentar episódios de microsleep. Contribuidores potenciais incluem:
Muitas dessas condições levam à fragmentação dos estados de sono e vigília, tornando mais provável uma transição inesperada de um para o outro.
Perigos
Embora possa ser inofensivo se ocorrer no seu sofá enquanto você tenta ficar acordado para assistir a um filme, casos de microssono também podem ser extremamente perigosos. Se ocorrer na hora errada, quando você estiver dirigindo, por exemplo, o microssono pode levar a acidentes envolvendo carros ou maquinário pesado, bem como outras situações perigosas. Adormecer ao volante , mesmo que brevemente, é uma situação gravemente perigosa que pode levar a ferimentos potenciais ou até mesmo à morte de você e de outras pessoas na estrada.
Prevenção
O microsleep é frequentemente o resultado direto da privação do sono. Assim, a eliminação da privação do sono pode ajudar a reduzir a chance de microsleep. É importante dormir o suficiente para atender às suas necessidades de sono . Para adultos, isso significa dormir pelo menos 7 a 9 horas por noite. Uma ótima maneira de eliminar a privação do sono, além de simplesmente dormir mais, é melhorar a eficiência geral do sono .
Felizmente, há muitas maneiras de melhorar a eficiência do sono. Uma ótima maneira de melhorar a eficiência do sono é eliminar todas as distrações potenciais ao dormir. Não deve haver televisão ligada nem música tocando. Se você está acostumado a ter a televisão ou música ligada, você deve trabalhar para quebrar esses hábitos e ir dormir em uma atmosfera silenciosa, escura e pacífica. Todas as luzes devem estar apagadas, especialmente as luzes piscantes, piscantes ou especialmente brilhantes. Os celulares não devem ser olhados na cama, pois as luzes da tela podem funcionar para estimular o cérebro e mantê-lo acordado.
Pode haver outras maneiras de dormir melhor . Tomar tais medidas pode ajudar a melhorar a eficiência do sono e, assim, trabalhar para eliminar o microsleep.
Uma palavra de Health Life Guide
Se você tiver sonolência diurna excessiva com episódios frequentes de microsleep, é importante procurar avaliação de um médico do sono certificado. Um estudo do sono pode ajudar a identificar a causa da sua condição e o tratamento pode evitar que você enfrente consequências sérias, incluindo um acidente de carro potencialmente fatal.