Altern ist etwas, das wir alle tun, von dem wir aber nur wenig verstehen. Natürlich ist es einfach, eine Liste aller Veränderungen zu erstellen, die mit dem Alter einhergehen – Gedächtnisverlust, Falten und Verlust der Muskelmasse –, aber niemand versteht wirklich , was Altern ist, warum es passiert und ob wir es tatsächlich verlangsamen oder stoppen können.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Altern?
Stellen Sie sich Altern als „das vor, was mit unserem Körper im Laufe der Zeit geschieht“. Diese Definition umfasst die zahlreichen Prozesse, die der menschliche Körper im Laufe des Alterns durchläuft (im Gegensatz zu den Zeichen des Alterns wie grauen Haaren und Falten).
Ein Teil der Alterung wird vom Körper verursacht, wie etwa Wachstumsschübe, die Kinder während der Pubertät durchmachen. Die Alterung kann auch kumulativ sein, wie etwa das Auftreten von Hautschäden durch übermäßige Sonneneinstrahlung.
Das Altern ist letztlich eine Kombination aus physiologischen Veränderungen in unserem Körper und den Umweltfaktoren, denen wir ausgesetzt sind. Während letztere oft außerhalb unserer Kontrolle liegen, sind einige Umweltfaktoren veränderbar und können den Alterungsprozess beeinflussen.
Arten des Alterns
Wenn man sich eingehender mit dem Alterungsprozess befasst, stößt man auf mehrere Theorien, die beschreiben, wie und warum unser Körper auf mehreren Ebenen altert.
Zelluläre Alterung
Eine Zelle kann sich etwa 50 Mal replizieren, bevor das genetische Material nicht mehr genau kopiert werden kann. Dieser Replikationsfehler wird als zelluläre Seneszenz bezeichnet, bei der die Zelle ihre funktionellen Eigenschaften verliert. Die Ansammlung seneszenter Zellen ist das Kennzeichen der Zellalterung , die wiederum mit biologischer Alterung
freie Radikale und Umweltfaktoren geschädigt werden , desto mehr Zellen müssen sich reproduzieren und desto schneller entwickelt sich die Zellalterung.1
Hormonelles Altern
Hormone spielen beim Altern eine große Rolle , insbesondere in der Kindheit, wenn sie beim Aufbau von Knochen und Muskeln helfen und die Entwicklung sekundärer männlicher oder weiblicher Merkmale
Mit der Zeit lässt die Produktion vieler Hormone nach, was zu Hautveränderungen (wie Falten und Elastizitätsverlust) und einem Verlust der Muskelspannung, der Knochendichte und des Sexualtriebs
Da der Sexualhormonspiegel bei Frauen und Männern unterschiedlich ist, altern Frauen und Männer auch unterschiedlich .
Kumulativer Schaden
Alterung durch kumulative Schäden (d. h. „Verschleiß“) ist auf die äußeren Faktoren zurückzuführen, die sich im Laufe der Zeit ansammeln können. Die Belastung durch Giftstoffe, UV-Strahlung , ungesunde Nahrungsmittel und Umweltverschmutzung sind nur einige der Dinge, die dem zusetzen können.4
Mit der Zeit können diese externen Faktoren die DNA in den Zellen direkt schädigen (unter anderem, indem sie sie übermäßigen oder anhaltenden Entzündungen aussetzen ). Die angesammelten Schäden können die Fähigkeit des Körpers zur Selbstheilung beeinträchtigen und eine schnelle Alterung
Metabolische Alterung
Im Laufe des Tages wandeln Ihre Zellen ständig Nahrung in Energie um, wobei Nebenprodukte entstehen, von denen einige schädlich für den Körper sein können. Der Stoffwechselprozess ist zwar wichtig, kann jedoch zu fortschreitenden Zellschäden führen, ein Phänomen, das als metabolische Alterung bezeichnet wird .
Einige Experten glauben, dass eine Verlangsamung des Stoffwechsels durch Maßnahmen wie Kalorienbeschränkung den Alterungsprozess beim Menschen verlangsamen kann.
Der Alterungsprozess
Unsere altersbesessene Kultur ist davon besessen, das Altern zu „verlangsamen“ und die Lebenserwartung zu erhöhen, aber die grundlegende Wahrheit ist, dass das Älterwerden unvermeidlich ist . Egal, was Sie tun, Ihr Körper wird sich in vielerlei Hinsicht verändern.
Wenn eine Person zum Beispiel 20 Jahre alt wird, beginnt das Lungengewebe seine Elastizität zu verlieren, die Muskeln um den Brustkorb beginnen zu degenerieren und die allgemeine Lungenfunktion beginnt allmählich
Ebenso lässt mit zunehmendem Alter die Produktion von Verdauungsenzymen nach, was wiederum Auswirkungen darauf hat, wie Nährstoffe vom Körper aufgenommen werden und welche Nahrungsmittel wir ohne Probleme verdauen
Mit zunehmendem Alter verlieren auch die Blutgefäße an Elastizität. Bei Menschen, die viel sitzen und sich schlecht ernähren, kann der Verlust der Elastizität in Verbindung mit der Ansammlung von Fettablagerungen zu Arteriosklerose („Arterienverkalkung“) führen.
Wenn bei Frauen die Wechseljahre näher rücken, nimmt die Vaginalflüssigkeit ab und das Geschlechtsgewebe beginnt aufgrund des Östrogenverlusts zu verkümmern . Bei Männern werden die Muskeln dünner und die Spermienproduktion nimmt aufgrund des sinkenden Testosteronspiegels ab .
So verlangsamen Sie das Altern
Das Altern lässt sich nicht vermeiden. Dennoch gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Umweltfaktoren, die das Altern beeinflussen, abzumildern:
- Ernähren Sie sich gut. Zugesetzter Zucker , Salz und gesättigtes Fett wirken sich negativ auf den Körper aus und erhöhen das Risiko von Bluthochdruck , Diabetes und Herzerkrankungen . Um diese altersbedingten Probleme zu vermeiden, sollten Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte sowie mageres Fleisch und Fisch zu sich nehmen.
- Lesen Sie die Etiketten . Wenn Sie aus Bequemlichkeit abgepackte Lebensmittel kaufen, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Natriumaufnahme auf unter 1.500 Milligramm (mg) pro Tag, Ihre Zuckeraufnahme auf etwa 25 mg pro Tag und Ihre Aufnahme gesättigter Fettsäuren auf weniger als 10 % Ihrer täglichen Kalorien begrenzen.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf. Das Aufhören mit dem Rauchen verbessert die Durchblutung und den Blutdruck und senkt gleichzeitig Ihr Krebsrisiko drastisch. Obwohl es oft mehrere Versuche braucht, um endlich mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es wirksame Hilfsmittel , die dabei helfen können.
- Bewegung. Die meisten Erwachsenen erreichen nicht die empfohlenen Bewegungsanforderungen für eine gute Gesundheit (etwa 30 Minuten mäßige bis anstrengende Bewegung an 5 Tagen pro Woche). Trotzdem können 15 Minuten mäßige Aktivität pro Tag die Lebenserwartung im Vergleich zu gar keiner Bewegung verbessern.
- Pflegen Sie soziale Kontakte. Soziale Kontakte halten uns psychologisch aktiv und können auch die Lebenserwartung beeinflussen. Pflegen Sie gute, gesunde Beziehungen zu anderen. Bleiben Sie mit den Menschen, die Sie lieben, in Kontakt und nehmen Sie sich vor, neue Leute kennenzulernen.
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Chronischer Schlafmangel ist mit schlechterer Gesundheit und kürzerer Lebenserwartung verbunden. Schlafhygiene verbessern und etwa 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen, fühlen Sie sich möglicherweise nicht nur besser, sondern leben auch länger.
- Reduzieren Sie Stress. Chronischer Stress und Angstzustände können schädlich für Ihren Körper sein, da sie die Freisetzung eines entzündungsfördernden Stresshormons namens Cortisol auslösen. Wenn Sie lernen, Stress mit Entspannungstechniken und Geist-Körper-Therapien zu kontrollieren, kann dies dazu beitragen, den indirekten Entzündungsdruck auf die Zellen zu verringern.
Ein Wort von Health Life Guide
Die Akzeptanz des Alterns ist für Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden unerlässlich. Wenn Sie sich auf das Älterwerden fixieren, besteht die Gefahr, dass Sie dies durch übermäßiges Training oder Diäten überkompensieren, die mehr schaden als nützen.
Indem Sie das Altern als einen Prozess akzeptieren, über den Sie eine gewisse Kontrolle haben, können Sie gesunde Entscheidungen treffen – egal, ob Sie 25 oder 75 sind. Es ist nie zu spät, damit anzufangen.