Wichtige Tipps für ein langes Leben in den 70ern

Lebe mit Sinn

Eines haben die Menschen mit der längsten Lebenserwartung der Welt gemeinsam: Sie entwickeln mit zunehmendem Alter ein starkes Lebensziel. Vieles davon spiegelt sich in der Rolle der Ältesten in traditionellen Kulturen wider. Anders als in den Vereinigten Staaten werden ältere Menschen in manchen Kulturen oft verehrt und um Rat und Beistand gebeten.

Das bedeutet nicht, dass ältere Erwachsene die Suche nach einem Sinn für sich selbst aufgeben sollten. So finden Sie einen Sinn in Ihrem Leben:

• Machen Sie täglich etwas . Dazu können Spaziergänge, Yoga, Meditation oder andere Übungen gehören, mit denen Sie Fortschritte machen und sich verbessern können.
• Seien Sie kreativ . Kunst, Handwerk, Musik und Schreiben sind künstlerische Möglichkeiten, kreativ zu sein, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, sich kreativ zu fühlen. Das kann sein, dass Sie anfangen, eine neue Küche zu kochen, sich im Indoor-Gartenbau versuchen oder Hobbys finden, für die Sie früher nie Zeit hatten.
• Treten Sie Clubs bei . Auch wenn Sie relativ unabhängig sind, können Sie durch die Mitgliedschaft in einem Club mit Menschen mit ähnlichen Interessen in Kontakt kommen, mit denen Sie Freundschaften schließen und besondere Projekte in Angriff nehmen können, an die Sie selbst nie im Traum gedacht hätten.
• Spielen . Spielen ist nicht nur jungen Leuten vorbehalten. Ob aktiver Sport oder Brettspiele, wenn Sie Spielzeiten einplanen, haben Sie etwas, worauf Sie sich wöchentlich oder monatlich freuen können.
• Freiwilligenarbeit . Menschen jeden Alters können sich engagieren. Sie können zum Beispiel Zeit in der örtlichen Bücherei verbringen, um Kindern vorzulesen, oder regelmäßig bei der örtlichen Lebensmittelausgabe mithelfen. Freiwilligenarbeit ermöglicht es Ihnen, etwas zurückzugeben und einen wesentlichen Beitrag für die Gesellschaft zu leisten.

Behalten Sie gesunde Schlafgewohnheiten bei

Es gibt den Mythos, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen. Das ist einfach nicht wahr. Ältere Menschen brauchen genauso viel Schlaf wie junge Erwachsene; die allgemeine Empfehlung liegt bei sieben bis neun Stunden pro

Die Herausforderung besteht darin, dass gesundheitliche Probleme, Medikamente und schlechte Schlafgewohnheiten es älteren Menschen erschweren können, die Ruhe zu bekommen, die sie brauchen.

Es ist wichtig, dass Sie sich in Ihren 70ern Zeit nehmen, um Ihren Schlafgewohnheiten Priorität einzuräumen. Es gibt mehrere wichtige Möglichkeiten, Ihre Schlafhygiene zu verbessern :

• Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein.
• Vermeiden Sie Nickerchen tagsüber.
• Bleiben Sie nicht länger als fünf bis zehn Minuten wach im Bett.
• Schauen Sie im Bett nicht fern, benutzen Sie keinen Computer und lesen Sie nicht.
• Trinken Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola mit Vorsicht.
• Sorgen Sie für ein ruhiges, komfortables und dunkles Schlafzimmer.

Stürze vermeiden

Stürze sind im Alter eine Ursache für Verletzungen und Behinderungen. Ältere Menschen brauchen nicht nur länger, um sich von einem Sturz zu erholen, sondern in manchen Fällen kann ein Sturz auch verheerende Folgen haben, insbesondere wenn er eine Hüftfraktur verursacht.3

jedes Jahr über 700.000 Menschen aufgrund eines Sturzes ins Krankenhaus eingeliefert.4

Sie können unter anderem folgende Maßnahmen ergreifen, um Stürze zu verhindern:

• Nehmen Sie sich Zeit, um die potenziellen Sturzrisiken in Ihrem Haus zu beurteilen.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Handläufe zu verwenden und installieren Sie diese dort, wo sie benötigt werden (z. B. in der Badewanne).
• Sorgen Sie dafür, dass alle Ihre Treppen gut beleuchtet sind, und installieren Sie bei Bedarf Lampen.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Mobilitätshilfen nicht , auch zu Hause.
• Üben Sie Gleichgewichtsübungen, am besten unter Aufsicht eines Trainers oder Physiotherapeuten , um Stürze durch Stolpern oder Fehltritte zu vermeiden.
• Vermeiden Sie riskantes Verhalten, das zu Stürzen führen kann, wie etwa Alkoholkonsum oder die Einnahme von Medikamenten in Kombination mit Alkohol .

Treiben Sie regelmäßig Sport

Sport hilft nicht nur dabei, Gewicht zu halten und Muskeln aufzubauen, sondern kann auch dabei helfen, sich besser zu fühlen und länger zu leben. Regelmäßige Bewegung bei älteren Erwachsenen führt zu einer Verbesserung der emotionalen, psychologischen, kognitiven und sozialen Funktionen sowie zu verbesserter Mobilität und Ausdauer.

Bei richtiger Durchführung geht körperliches Training bei älteren Menschen mit einer Senkung des Blutdrucks und kardiovaskulären Ereignissen wie Herzinfarkten und Schlaganfällen einher . Darüber hinaus haben Forscher herausgefunden, dass Menschen, die bei ihren täglichen Aktivitäten die meiste Energie verbrauchten, über einen Zeitraum von sechs Jahren ein um 32 % geringeres Sterberisiko haben.

Trotz dieser Vorteile ist das Trainingsniveau bei älteren Erwachsenen nach wie vor niedrig und liegt deutlich unter den empfohlenen 150 Minuten pro

Ihr Körper ist für Bewegung geschaffen. Sorgen Sie dafür, dass er sich jeden Tag bewegt. Spazierengehen, die Teilnahme an Gruppenübungskursen und andere regelmäßige Aktivitäten können Sie gesund und energiegeladen halten und Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.

Es ist auch hilfreich, einen Physiotherapeuten oder Personal Trainer mit Erfahrung im Umgang mit älteren Menschen zu finden, um ein Ihrem Alter und Gesundheitszustand entsprechendes Programm zu erstellen.

Beschäftigen Sie Ihr Gehirn

Ihr Gehirn braucht Bewegung. Es lebt von Rätseln, neuen Erfahrungen und dem Knüpfen von Verbindungen. Auch wenn Sie im Ruhestand sind, lassen Sie Ihr Gehirn nicht in den Ruhestand gehen.

Studien haben gezeigt, dass ältere Erwachsene, die Bridge oder Schach spielen, bei Messungen des Arbeitsgedächtnisses und des Schlussfolgerungsvermögens bessere Ergebnisse erzielen, während diejenigen, die Kreuzworträtsel lösen, ihre kognitiven Fähigkeiten besser aufrechterhalten können als diejenigen, die fernsehen.

Achten Sie darauf, dass Sie Dinge finden, die Sie interessieren, die Ihre Neugier wecken und die Ihr Gehirn herausfordern. Sie können mit Rätseln wie Kreuzworträtseln oder Sudoku beginnen und sich dann anspruchsvolleren Dingen zuwenden, wie dem Erlernen einer neuen Sprache, Schachspielen oder dem Lesen über ein wissenschaftliches Thema.

Sobald etwas zur Routine wird und der Entdeckergeist nachlässt, sollten Sie sich etwas Neuem zuwenden.

Essen Sie Obst und Gemüse

Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie als älterer Erwachsener gesünder sind, je mehr Obst und Gemüse Sie essen. Eine Studie nach der anderen hat die cholesterinsenkenden und herzgesunden Vorteile des Verzehrs von Pflanzen sowie die Auswirkungen einer erhöhten Ballaststoffzufuhr auf die Magen-Darm-Gesundheit einer Person beschrieben.

Laut dem Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP) sollten Menschen über 50 täglich zwischen 1,5 und 2 Tassen Obst und 2,5 bis 3 Tassen Gemüse zu sich nehmen. Die Richtlinien legen Wert auf den Verzehr einer Vielzahl von Obst und Gemüse. Essenslieferdienst kann hilfreich sein.

Pflegen Sie ein gesundes Sexualleben

Sex ist ein Teil des Lebens und ein Teil der Gesundheit. Ein gesundes Sexualleben ist für Sie emotional und körperlich von Vorteil.

Sex in den 70ern kann anders sein als in der Jugend, aber nicht weniger lohnend. Allerdings können die Belohnungen laut einer Studie aus dem Jahr 2019 in Sexual Medicine bei Männern und Frauen unterschiedlich ausfallen:

• Bei sexuell aktiven älteren Männern war häufiger Geschlechtsverkehr (mehr als zweimal im Monat) zusammen mit häufigem Küssen, Petting oder Streicheln mit Maßnahmen einer größeren Lebensfreude verbunden.
• Bei sexuell aktiven älteren Frauen war häufiges Küssen, Petting oder Streicheln mit größerer Lebensfreude verbunden. Häufiger Geschlechtsverkehr hatte dagegen wenig Einfluss auf diesen Wert.