Belangrijke dingen om je 70e lang te laten leven

Leef met een doel

Een van de dingen die de langstlevende mensen ter wereld gemeen hebben, is dat ze een sterk gevoel van zingeving hebben naarmate ze ouder worden. Veel hiervan wordt weerspiegeld in de rol die ouderen spelen in traditionele culturen. Anders dan in de Verenigde Staten worden ouderen in sommige culturen vaak vereerd en worden ze aangesproken voor advies en raad.

Dit betekent niet dat ouderen hier moeten opgeven om een ​​doel voor zichzelf te vinden. Om een ​​doel in je leven te vinden:

• Doe aan dagelijkse oefeningen . Dit kan wandelen, yoga, meditatie of andere oefeningen zijn waarin u vooruitgang kunt boeken en uzelf kunt verbeteren.
• Wees creatief . Kunst, knutselen, muziek en schrijven zijn artistieke manieren om creatief te zijn, maar er zijn andere manieren om je creatief te voelen. Het kan zijn dat je een nieuwe keuken gaat koken, een poging waagt met binnentuinieren of hobby’s vindt waar je in het verleden nooit tijd voor had.
• Word lid van clubs . Zelfs als je relatief zelfvoorzienend bent, brengt het lidmaatschap van een club je in contact met mensen met dezelfde interesses, met wie je vriendschappen kunt opbouwen en speciale projecten kunt starten die je zelf nooit zou durven doen.
• Spelen . Spelen is niet alleen voorbehouden aan jongeren. Of het nu gaat om actieve sporten of bordspellen, het inplannen van speeltijd geeft je iets om naar uit te kijken op een wekelijkse of maandelijkse basis.
• Vrijwilliger . Mensen kunnen bijdragen, ongeacht hun leeftijd. Het kan zijn dat je tijd vrijmaakt om voor te lezen aan kinderen in de plaatselijke bibliotheek of dat je regelmatig een bijdrage levert aan de plaatselijke voedselbank. Vrijwilligerswerk stelt je in staat om iets terug te doen en op een substantiële manier bij te dragen aan de maatschappij.

Zorg voor gezonde slaapgewoonten

Er is een mythe dat oudere mensen minder slaap nodig hebben. Dit is gewoon niet waar. Ouderen hebben evenveel slaap nodig als jongvolwassenen; de algemene aanbeveling is zeven tot negen uur per nacht.

Het probleem is dat gezondheidsproblemen, medicijnen en slechte slaapgewoonten ervoor kunnen zorgen dat ouderen moeilijk de rust krijgen die ze nodig hebben.

Het is belangrijk om in je 70e de tijd te nemen om je slaapgewoonten een prioriteit te maken. Er zijn verschillende belangrijke manieren om je slaaphygiëne te verbeteren :

• Zorg voor een regelmatig slaapritme.
• Vermijd dutjes overdag.
• Blijf niet langer dan vijf tot tien minuten wakker in bed.
• Kijk geen televisie, gebruik de computer niet en lees niet in bed.
• Drink cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en cola met voorzichtigheid.
• Zorg voor een rustige, comfortabele en donkere slaapkamer.

Vermijd vallen

Vallen is een veelvoorkomende bron van verwondingen en handicaps naarmate mensen ouder worden. Het duurt niet alleen langer voor een oudere persoon om te herstellen van een val, maar in sommige gevallen kan een val rampzalig zijn, met name als het een heupfractuur veroorzaakt .

Het probleem is groter dan sommige mensen denken: in de Verenigde Staten worden jaarlijks meer dan 700.000 mensen in het ziekenhuis opgenomen als gevolg van een val.

Dingen die u kunt doen om vallen te voorkomen, zijn onder andere:

• Neem de tijd om de mogelijke valrisico’s in uw huis te beoordelen.
• Maak er een gewoonte van om leuningen te gebruiken en installeer ze waar nodig (bijvoorbeeld in de badkuip).
• Zorg ervoor dat alle trappen goed verlicht zijn en installeer indien nodig verlichting.
• Vermijd het gebruik van hulpmiddelen voor mobiliteit , zelfs thuis.
• Doe evenwichtsoefeningen, bij voorkeur onder toezicht van een instructeur of fysiotherapeut , om te voorkomen dat u struikelt of een misstap maakt.
• Vermijd risicovol gedrag dat tot vallen kan leiden, zoals alcoholgebruik of het mengen van medicijnen met alcohol .

Regelmatig bewegen

Bewegen helpt niet alleen om het gewicht eraf te houden en spieren op te bouwen, maar het kan je ook helpen om je goed te voelen en langer te leven. Regelmatige beweging bij ouderen wordt in verband gebracht met verbeteringen in emotionele, psychologische, cognitieve en sociale functies, evenals verbeterde mobiliteit en uithoudingsvermogen.

Als het op de juiste manier wordt gedaan, wordt lichaamsbeweging bij ouderen in verband gebracht met een verlaging van de bloeddruk en cardiovasculaire aandoeningen, zoals hartaanvallen en beroertes . Bovendien hebben onderzoekers ontdekt dat mensen die de meeste energie verbruiken tijdens dagelijkse activiteiten, 32% minder kans hebben om te overlijden in een periode van zes jaar.

Ondanks deze voordelen blijft het bewegingsniveau onder ouderen laag, ruim onder de aanbevolen 150 minuten per week.

Je lichaam is gebouwd om actief te zijn; zorg ervoor dat je elke dag beweegt. Wandelen, meedoen aan groepslessen en andere routinematige activiteiten kunnen je gezond en energiek houden en je helpen beter te slapen.

Het is ook handig om een ​​fysiotherapeut of personal trainer te vinden die ervaring heeft met ouderen, zodat hij of zij een programma kan samenstellen dat past bij uw leeftijd en gezondheidstoestand.

Betrek je hersenen erbij

Je hersenen hebben oefening nodig. Ze gedijen bij puzzels, nieuwe ervaringen en het maken van verbindingen. Zelfs als je gepensioneerd bent, laat je hersenen niet met pensioen gaan.

Uit onderzoek is gebleken dat ouderen die bridgen of schaken, beter scoren op het gebied van werkgeheugen en redeneervermogen, terwijl ouderen die kruiswoordpuzzels maken, hun cognitieve vermogens beter kunnen behouden dan ouderen die televisiekijken.

Zorg ervoor dat je dingen vindt die je interesseren, die je nieuwsgierig maken en die je hersenen uitdagen. Je kunt beginnen met puzzels zoals kruiswoordraadsels of Sudoku en dan doorgaan naar meer uitdagende dingen, zoals een nieuwe taal leren, schaken of lezen over een wetenschappelijk onderwerp.

Zodra iets routine wordt en het gevoel van ontdekking verdwijnt, moet je overstappen op iets nieuws.

Eet fruit en groenten

Onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer fruit en groenten je als oudere eet, hoe gezonder je zult zijn. Studie na studie heeft de cholesterolverlagende, hart-gezonde voordelen van het eten van planten beschreven, evenals de impact van verhoogde voedingsvezels op de gastro-intestinale gezondheid van een persoon.

Volgens het Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP) zouden mensen ouder dan 50 elke dag tussen de 1,5 en 2 kopjes fruit en 2,5 tot 3 kopjes groente moeten eten. De richtlijnen leggen de nadruk op het eten van verschillende soorten fruit en groente. U zult merken dat een maaltijdbezorgservice nuttig kan zijn.

Zorg voor een gezond seksleven

Seks is een onderdeel van het leven en een onderdeel van de gezondheid. Het onderhouden van een gezond seksleven is goed voor je, zowel emotioneel als fysiek.

Seks in je 70’s kan anders zijn dan in je jeugd, maar kan niet minder lonend zijn. Dat gezegd hebbende, volgens een studie uit 2019 in Sexual Medicine, kunnen de beloningen verschillen bij mannen en vrouwen:

• Bij seksueel actieve oudere mannen werd frequente (meer dan twee keer per maand) seksuele gemeenschap, samen met frequent kussen, strelen of strelen, in verband gebracht met meer levensvreugde.
• Onder seksueel actieve oudere vrouwen werd frequent kussen, strelen of strelen geassocieerd met meer levensvreugde. Frequente geslachtsgemeenschap had daarentegen weinig impact op deze maatstaf.