Jak radzić sobie z łagodnym przypadkiem COVID-19 w domu

Nigdy nie jest przyjemnie być chorym, ale COVID-19 może być naprawdę niepokojący. Strach przed nieznanym w połączeniu z izolacją — biorąc pod uwagę ścisłe wytyczne, nawet jeśli chodzi o członków gospodarstwa domowego — sprawia, że ​​doświadczenie jest przytłaczające.

Na szczęście większość przypadków COVID jest łagodna. Jeśli zmagasz się z chorobą w domu, oto kilka strategii, których możesz użyć, aby zapewnić bezpieczeństwo innym i złagodzić swoje objawy.

Jak izolować się w domu

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają, aby osoby z łagodną postacią COVID-19 poddały się kwarantannie przez 10 dni od momentu wystąpienia objawów. Oznacza to pozostanie w domu, za wyjątkiem sytuacji, gdy trzeba uzyskać opiekę medyczną.

Według CDC, możesz zakończyć izolację po 10 dniach, jeśli nie miałeś gorączki przez 24 godziny bez pomocy leków przeciwgorączkowych, a twój stan się poprawił. Jeśli miałeś poważne objawy lub masz obniżoną odporność, możesz musieć izolować się dłużej.

Co robić, jeśli mieszkasz z innymi ludźmi

Znacznie łatwiej jest zachować dystans od innych, jeśli mieszkasz sam, ale nie zawsze tak jest.

Jeśli w Twoim gospodarstwie domowym mieszkają inne osoby, musisz podjąć pewne kroki, aby uniknąć przeniesienia na nie wirusa, podczas gdy Ty będziesz pracować nad powrotem do zdrowia.

• Jeśli to możliwe, odizoluj się w swoim pokoju i korzystaj z własnej łazienki.
• Niech pozostali domownicy zostawiają jedzenie, napoje i inne potrzebne rzeczy pod twoimi drzwiami, zamiast iść do kuchni lub do wspólnej przestrzeni mieszkalnej.
• Rozważ użycie jednorazowych naczyń, misek i sztućców.
• Komunikuj się przez SMS lub telefon. Jeśli masz ochotę, możesz porozmawiać przez wideo czat za pomocą FaceTime lub Google Hangouts.
• Regularnie dezynfekuj powierzchnie , klamki, pokrętła i inne przedmioty, których można dotknąć w pomieszczeniach wspólnych, takich jak łazienka czy kuchnia (choć, ponownie, zaleca się unikanie miejsc wspólnych).
• Dokładnie umyj ręce wodą z mydłem i poproś o to samo wszystkich domowników.

Wskazówki dotyczące dbania o siebie

Objawy i nasilenie choroby COVID mogą się znacznie różnić. Niektórzy ludzie mają kaszel i ból głowy, podczas gdy inni chorują ciężko i wymagają opieki szpitalnej. Czasami ludzie w ogóle nie mają żadnych objawów.

Jeśli zachorujesz i będziesz mieć objawy, prawdopodobnie będą one łagodne. Możesz czuć się podobnie do tego, jakbyś miał przypadek grypy. Typowe objawy COVID-19 obejmują:

• Gorączka i dreszcze
• Kaszel
• Zmęczenie
• Bóle ciała
• Ból głowy
• Ból gardła
• Zatkany nos/katar
• Nudności, wymioty lub biegunka
• Utrata węchu i/lub smaku

Możesz mieć tylko kilka z tych objawów lub ich kombinację. Chociaż prawdopodobnie będziesz czuć się źle, prawdopodobnie nie będziesz czuć się na tyle źle, aby udać się do szpitala.

Radzenie sobie z objawami w domu

Jeśli masz łagodną postać COVID-19, możesz zastosować wiele takich samych środków zaradczych, jak w przypadku przeziębienia lub grypy, aby poczuć się lepiej.

Podnieś głowę i górną część ciała

Kiedy leżysz płasko na plecach, twój brzuch naciska na przeponę, co może utrudniać oddychanie. Jeśli masz zatkany nos, odczujesz ten efekt jeszcze bardziej.

Dr M. Nadir Bhuiyan, internista w Mayo Clinic i współdyrektor COVID-19 Frontline Care Team (CFCT) w Pandemic Telehealth Response Team w Mayo Clinic Rochester, mówi Health Life Guide, że pomocna może okazać się pozycja pochylona pod niewielkim kątem.

Jeśli masz regulowaną ramę lub fotel rozkładany, podnieś górną część, aby unieść głowę i górną część ciała. Piankowe klinowe podparcie może również pomóc w podparciu.

Zmień pozycje

COVID-19 może powodować trudności z oddychaniem, co może być poważne. Jeśli masz trudności z oddychaniem w dowolnym momencie choroby, natychmiast zwróć się o pomoc lekarską. Jeśli odczuwasz jedynie niewielki dyskomfort — masz wrażenie, że nie bierzesz tak głębokiego oddechu, jak zwykle — możesz zrobić kilka rzeczy, aby poczuć ulgę.

Gregory M. Schrank, doktor medycyny, adiunkt medycyny i ekspert w dziedzinie chorób zakaźnych w University of Maryland Medical System, mówi Health Life Guide, że zmiana pozycji z brzucha na bok i odwrotnie może pomóc w dostarczaniu tlenu i zapewnić komfort.

Wykonuj ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe mają wiele zalet, nawet gdy nie jesteś chory. Mogą pomóc ci wchłonąć więcej tlenu, dać twoim płucom trening, a nawet cię uspokoić.

Jedną z technik, którą warto wypróbować, jest oddychanie przez ściągnięte usta . Schrank mówi, że to ćwiczenie „pomaga utrzymać otwarte drogi oddechowe przez dłuższy czas”.

• Wdychaj głęboko przez nos, trzymając usta zamknięte.
• Następnie zwiń usta (jakbyś chciała zdmuchnąć świeczkę) i powoli wypuść powietrze.

Inną techniką jest oddychanie brzuszne (przeponowe) :

• Połóż jedną rękę tuż pod klatką piersiową, a drugą na górnej części klatki piersiowej. Oddychaj tak, jakbyś oddychał z zaciśniętymi ustami, ale skup się na ruchu przepony.
• Powinieneś poczuć, jak twój brzuch naciska na dolną rękę podczas wdechu i opada do środka podczas wydechu. Trzymaj rękę na górnej części klatki piersiowej stosunkowo nieruchomo. 

Dbaj o nawodnienie organizmu

Picie dużej ilości płynów nawadniających jest zawsze ważne, ale jeszcze ważniejsze, gdy jesteś chory. Objawy takie jak gorączka, pocenie się, wymioty i biegunka powodują utratę wody przez organizm.

Bhuiyan mówi, że chociaż nawadnianie zwykłą wodą jest w porządku, organizm lepiej wchłonie płyn z odrobiną soli lub cukru. Ciepły bulion mięsny lub warzywny z odrobiną soli lub napoje z dodatkiem elektrolitów i cukru, takie jak Gatorade lub Pedialyte, mogą pomóc.

Odżywiaj swoje ciało

Kiedy jesteś chory, możesz nie czuć głodu. Jeśli masz objawy żołądkowo-jelitowe, jedzenie może być ostatnią rzeczą, o której myślisz. Jednak, aby poczuć się lepiej, twoje ciało potrzebuje odpowiedniego odżywienia.

„Jedną z rzeczy, o które się martwiliśmy w związku z COVID, jest uczucie oszołomienia i omdlenia” — mówi Bhuiyan. „Dlatego zachęcamy ludzi do zjedzenia czegoś małego, nawet jeśli nie są głodni. Klarowne zupy są dobre, ponieważ oprócz płynów zawierają tłuszcze, białka i sole”.

Zażywaj leki dostępne bez recepty

Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC), takie jak Tylenol, często wystarczają do złagodzenia łagodnego bólu głowy, a także pomagają obniżyć gorączkę . Twój lekarz może powiedzieć, że inne opcje OTC, w tym NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), takie jak ibuprofen (np. Advil), są dopuszczalne, jeśli nie występuje ryzyko krwawienia z przewodu pokarmowego i nie masz problemów z nerkami.

Jeśli masz kaszel, leki OTC mogą pomóc w objawach. Jednak Bhuiyan ostrzega, że ​​niektóre z tych produktów, takie jak Benadryl, zawierają leki przeciwhistaminowe i mogą powodować senność. Zaplanuj dawkę na około pół godziny przed pójściem spać.

Odpoczynek

Bhuiyan mówi, że osoby chore na COVID-19 są często zaskoczone zmęczeniem i brakiem energii, których doświadczają. Odpoczynek to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego ciała.

Jeśli masz trudności z zasypianiem, Bhuiyan radzi zapytać swojego lekarza, czy suplement melatoniny mógłby ci pomóc.

Poruszać się

Chociaż potrzebujesz odpoczynku, nie chcesz też być całkowicie nieruchomy podczas rekonwalescencji. „Leżenie w łóżku przez cały dzień nie jest sposobem na szybką rekonwalescencję” — mówi Schrank. „Kiedy leżysz w łóżku przez dłuższy czas, nie pozwalasz płucom się rozszerzyć i pracować z pełną wydajnością, a to może utrwalać uczucie zmęczenia”.

Oprócz ćwiczeń oddechowych, postaw sobie za cel, aby każdego dnia trochę pochodzić. Jeśli mieszkasz sam, możesz poruszać się po domu. ale nawet samo pozostawanie aktywnym poprzez chodzenie po pokoju może pomóc.

Jak monitorować swoje objawy 

Monitorowanie objawów może pomóc ocenić, czy wracasz do zdrowia, czy potrzebujesz opieki medycznej. Twój dostawca i lokalny wydział zdrowia prawdopodobnie udzielą szczegółowych instrukcji, ale rozważ śledzenie następujących kwestii:

Zmierz temperaturę

Sprawdzanie, czy masz gorączkę (i czy się poprawia), będzie częścią Twojej rutyny, jeśli masz COVID. Oto kilka najlepszych praktyk, o których należy pamiętać.

• Jeśli niedawno zażyłeś lek przeciwbólowy, odczekaj co najmniej sześć godzin zanim zmierzysz temperaturę, aby uzyskać jak najdokładniejszy wynik.
• Jeśli używasz termometru doustnego i jadłeś lub piłeś (zwłaszcza coś ciepłego lub zimnego), odczekaj pół godziny przed zmierzeniem temperatury.

Sprawdź poziom tlenu

Pulsoksymetr może powiedzieć Ci trochę o tym, jak dobrze działają Twoje płuca. Nie każdy z COVID-em musi go używać, ale Twój lekarz może to zasugerować.

To małe urządzenie przypina się do końca palca. Naciskasz przycisk, a urządzenie wykonuje pomiar. Pamiętaj, że zbytnie poruszanie się lub noszenie lakieru do paznokci może wpłynąć na odczyt. Istnieją również dowody na to, że urządzenia czasami nie działają dobrze na ciemniejszych odcieniach skóry.

„Większość zdrowych osób bez chorób płuc lub serca będzie miała wyniki znacznie powyżej 92%”, mówi Bhuiyan. Jeśli odczyt spadnie poniżej tego poziomu, czas zadzwonić do lekarza.

Jeśli nie masz pulsoksymetru lub po prostu jesteś zbyt zmęczony, aby to kontrolować, Schrank radzi zadawać sobie w ciągu dnia pewne pytania, które pomogą ocenić, jak sobie radzisz:

• Czy mam wrażenie, że dzisiejszy dzień jest gorszy od poprzedniego, czy może lepszy?
• Czy czuję się lepiej po południu w porównaniu do tego, jak czułem się rano?
• Czy dzisiaj mam zadyszkę w porównaniu do wczoraj?

Kiedy szukać pomocy medycznej

Łagodne przypadki COVID-19 zazwyczaj ustępują w ciągu tygodnia lub dwóch. Jeśli nie czujesz się lepiej, czas udać się po pomoc medyczną. Wielu dostawców usług opieki zdrowotnej oferuje teraz wirtualne wizyty, co oznacza, że ​​możesz nie musieć iść do gabinetu, chyba że będą chcieli cię zbadać.

W niektórych przypadkach brak poprawy lub znacznie gorsze samopoczucie uzasadnia wizytę w szpitalu. Oto kilka objawów, na które należy zwrócić uwagę:

• Uporczywa gorączka. Schrank mówi, że chociaż wysoka gorączka „nie jest koniecznie niepokojąca sama w sobie”, jeśli utrzymuje się przez kilka dni i nie spada po zażyciu leków dostępnych bez recepty, takich jak Tylenol, należy zadzwonić do lekarza.
• Ból w klatce piersiowej . Ból w klatce piersiowej może być oznaką wielu problemów, takich jak skrzepy krwi lub zapalenie płuc. Jeśli masz nowy ból w klatce piersiowej, który nie jest silny, powinieneś zadzwonić do swojego lekarza. Jeśli masz silny ból w klatce piersiowej, zadzwoń pod numer 911 lub udaj się na pogotowie.
• Duszność lub trudności z oddychaniem. Jeśli czujesz, że niezwykle trudno jest Ci nabrać powietrza lub oddychasz ciężko nawet przy niewielkim wysiłku, udaj się na pogotowie.
• Nudności i wymioty. Jeśli te objawy są na tyle poważne, że masz problemy z odżywianiem się i utrzymaniem nawodnienia, musisz poinformować o tym swojego lekarza. Może on chcieć, abyś udał się na SOR.
• Blada, szara lub niebieska skóra, usta lub łożyska paznokci. Ten poważny objaw wymaga udania się na pogotowie, ponieważ może oznaczać, że organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu. Należy jednak wiedzieć, że nie zawsze jest to widoczne, w zależności od odcienia skóry.
• Nagle masz trudności z chodzeniem lub czujesz się zdezorientowany. Schrank mówi, że mogą to być objawy niskiego poziomu tlenu lub wtórnej infekcji bakteryjnej. Natychmiast udaj się na pogotowie.

Informacje w tym artykule są aktualne na dzień podany, co oznacza, że ​​nowsze informacje mogą być dostępne, gdy to czytasz. Aby uzyskać najnowsze informacje na temat COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie .