Starzenie się to coś, co wszyscy robimy, ale niewiele o tym wiemy. Jasne, łatwo jest sporządzić listę wszystkich zmian, które pojawiają się wraz z wiekiem — utrata pamięci, zmarszczki i utrata masy mięśniowej — ale nikt tak naprawdę nie rozumie, czym jest starzenie się, dlaczego zachodzi i czy możemy je faktycznie spowolnić lub zatrzymać.
Spis treści
Czym jest starzenie się?
Pomyśl o starzeniu się jako o „tym, co dzieje się z naszymi ciałami z biegiem czasu”. Ta definicja obejmuje wiele procesów, przez które przechodzi ludzkie ciało w miarę starzenia się (w przeciwieństwie do oznak starzenia, takich jak siwe włosy i zmarszczki).
Niektóre starzenie się jest spowodowane przez ciało, takie skoki wzrostu, przez które przechodzą dzieci w okresie dojrzewania. Starzenie się może być również kumulatywne, takie jak początek uszkodzeń skóry spowodowanych nadmierną ekspozycją na słońce.
Starzenie się jest ostatecznie połączeniem zmian fizjologicznych w naszych ciałach i czynników środowiskowych, na które jesteśmy narażeni. Podczas gdy te ostatnie często są poza naszą kontrolą, niektóre czynniki środowiskowe są modyfikowalne i mogą wpływać na przebieg starzenia.
Rodzaje starzenia się
Zagłębiając się w proces starzenia, można zauważyć, że istnieje kilka teorii, które opisują w jaki sposób i dlaczego nasze ciała się starzeją na wielu poziomach.
Starzenie się komórek
Komórka może replikować się około 50 razy, zanim materiał genetyczny nie będzie już mógł być dokładnie kopiowany. Ta awaria replikacji jest określana jako starzenie się komórek, podczas którego komórka traci swoje cechy funkcjonalne. Akumulacja starzejących się komórek jest cechą charakterystyczną starzenia się komórek , co z kolei przekłada się na starzenie biologiczne.
Im więcej uszkodzeń komórek wyrządzają wolne rodniki i czynniki środowiskowe, tym więcej komórek musi się replikować i tym szybciej rozwija się starzenie komórkowe.
Starzenie hormonalne
Hormony odgrywają ogromną rolę w procesie starzenia się , zwłaszcza w dzieciństwie, gdy pomagają budować kości i mięśnie oraz ułatwiają rozwój drugorzędnych cech męskich lub żeńskich.
Z biegiem czasu produkcja wielu hormonów zacznie się zmniejszać, co doprowadzi do zmian w skórze (takich jak zmarszczki i utrata elastyczności) oraz utraty napięcia mięśniowego, gęstości kości i popędu seksualnego.
Ponieważ poziom hormonów płciowych jest różny u kobiet i mężczyzn, sposób starzenia się kobiet i mężczyzn również jest różny .
Kumulujące się uszkodzenia
Starzenie się spowodowane narastającymi uszkodzeniami (tj. „zużyciem”) dotyczy czynników zewnętrznych, które mogą się kumulować z czasem. Narażenie na toksyny, promieniowanie UV , niezdrową żywność i zanieczyszczenia to tylko niektóre z rzeczy, które mogą odbić się na ciele.
Z czasem te czynniki zewnętrzne mogą bezpośrednio uszkodzić DNA w komórkach (częściowo poprzez narażenie ich na nadmierne lub uporczywe zapalenie ). Nagromadzone uszkodzenia mogą osłabić zdolność organizmu do samonaprawy, co sprzyja szybkiemu starzeniu się.
Starzenie metaboliczne
W ciągu dnia Twoje komórki nieustannie przetwarzają jedzenie w energię, co powoduje powstawanie produktów ubocznych — niektóre z nich mogą być szkodliwe dla organizmu. Proces metabolizowania, choć niezbędny, może powodować postępujące uszkodzenia komórek, zjawisko określane jako starzenie metaboliczne .
Niektórzy eksperci uważają, że spowolnienie procesu metabolicznego poprzez takie działania, jak ograniczenie kalorii, może spowolnić proces starzenia się u ludzi.
Proces starzenia
Nasza kultura, która jest opętana wiekiem, jest pochłonięta „spowalnianiem starzenia się” i zwiększaniem długowieczności, ale podstawową prawdą tego wszystkiego jest to, że starzenie się jest nieuniknione . Niezależnie od tego, co robisz, twoje ciało zmieni się na wiele kluczowych sposobów.
Na przykład, gdy człowiek skończy 20 lat, tkanka płuc zacznie tracić elastyczność, mięśnie wokół klatki piersiowej zaczną się pogarszać, a ogólna funkcja płuc stopniowo zacznie się pogarszać.
Podobnie, wraz z wiekiem zmniejsza się produkcja enzymów trawiennych, co ma wpływ na sposób wchłaniania składników odżywczych przez organizm oraz na to, jakie rodzaje pożywienia możemy trawić bez trudności.
Naczynia krwionośne również tracą swoją elastyczność wraz z wiekiem. U osób, które prowadzą siedzący tryb życia i odżywiają się niezdrowo, utrata elastyczności w połączeniu z gromadzeniem się złogów tłuszczu może prowadzić do miażdżycy („stwardnienia tętnic”).
Gdy kobiety zbliżają się do menopauzy, płyny pochwowe zmniejszają się, a tkanki płciowe zaczynają zanikać z powodu utraty estrogenu . U mężczyzn chude mięśnie stają się cieńsze, a produkcja plemników zmniejsza się z powodu spadku poziomu testosteronu .
Jak spowolnić starzenie się
Starzenie się nie może być uniknięte. Mając to na uwadze, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić czynniki środowiskowe, które wpływają na starzenie się:
- Jedz dobrze. Dodany cukier , sól i tłuszcze nasycone sieją spustoszenie w organizmie, zwiększając ryzyko nadciśnienia , cukrzycy i chorób serca . Aby uniknąć tych problemów związanych ze starzeniem się, zwiększ spożycie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu oraz chudego mięsa i ryb.
- Czytaj etykiety . Jeśli kupujesz żywność pakowaną ze względu na wygodę, sprawdź etykietę, aby upewnić się, że ograniczasz spożycie sodu do mniej niż 1500 miligramów (mg) dziennie, spożycie cukru do około 25 mg dziennie i spożycie tłuszczów nasyconych do mniej niż 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
- Rzuć palenie. Rzucenie papierosów poprawia krążenie i ciśnienie krwi, a jednocześnie drastycznie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Chociaż często potrzeba wielu prób rzucenia palenia, aby w końcu pozbyć się nałogu, istnieją skuteczne środki wspomagające rzucanie palenia , które mogą pomóc.
- Ćwiczenia. Większość dorosłych nie spełnia zalecanych wymagań dotyczących ćwiczeń dla dobrego zdrowia (około 30 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń 5 dni w tygodniu). Mimo to 15 minut umiarkowanej aktywności dziennie może poprawić długowieczność w porównaniu z brakiem ćwiczeń.
- Socjalizacja. Socjalizacja utrzymuje nas w zaangażowaniu psychologicznym i może również wpływać na długowieczność. Utrzymuj dobre, zdrowe relacje z innymi. Pozostań w kontakcie z tymi, których kochasz i staraj się poznawać nowych ludzi.
- Wysypiaj się. Przewlekły niedobór snu wiąże się z gorszym zdrowiem i krótszym życiem. Poprawiając higienę snu i śpiąc około 7 do 8 godzin na dobę, możesz nie tylko czuć się lepiej, ale i żyć dłużej.
- Zmniejsz stres. Przewlekły stres i lęk mogą być szkodliwe dla twojego ciała, ponieważ wyzwalają uwalnianie hormonu stresu zapalnego zwanego kortyzolem. Nauka kontrolowania stresu za pomocą technik relaksacyjnych i terapii umysłowo-cielesnych może pomóc złagodzić pośrednie ciśnienie zapalne wywierane na komórki.
Słowo od Health Life Guide
Akceptacja starzenia się jest niezbędna dla twojego fizycznego i emocjonalnego dobrostanu. Jeśli skupiasz się na starzeniu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz to nadrekompensować, ćwicząc zbyt dużo lub stosując diety, które mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Akceptując starzenie się jako proces, nad którym masz pewną kontrolę, możesz podejmować zdrowe decyzje niezależnie od tego, czy masz 25 czy 75 lat. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć.