É muito comum para muitos de nós com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten não celíaca : temos aquela sensação de “ah, não” de que fomos ingeridos com glúten e então somos atingidos por algo que parece uma parede de tijolos de fadiga.
Na verdade, a fadiga é um dos sintomas mais frequentes mencionados por pessoas com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten, e é um sintoma que parece persistir (ou ocorrer com muita frequência) muito depois de você adotar a dieta sem glúten.
E a fadiga relacionada ao glúten pode ser debilitante — em alguns casos, até mais debilitante do que diarreia e outros sintomas digestivos mais comumente associados à doença celíaca e à sensibilidade ao glúten. Portanto, descobrir como lidar com isso é uma alta prioridade, especialmente se você tiver sintomas com frequência.
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Desnutrição e anemia podem causar fadiga na doença celíaca
Não está totalmente claro o que causa fadiga na doença celíaca e na sensibilidade ao glúten não celíaca , mas é um dos principais sintomas mencionados, tanto antes do diagnóstico inicial quanto quando as pessoas são acidentalmente expostas ao glúten após o diagnóstico.
Um estudo descobriu que 82% dos recém-diagnosticados com doença celíaca reclamaram de fadiga. Alguns pesquisadores especulam que a fadiga pode ser causada pela desnutrição , pelo menos em pessoas com doença celíaca — danos intestinais induzidos pela doença celíaca podem significar que seu corpo não absorve bem os nutrientes.
A fadiga também pode ser causada pela anemia , que frequentemente aparece em pessoas com doença celíaca que ainda não foram diagnosticadas ou que não seguem uma dieta sem glúten. No entanto, a desnutrição e a anemia provavelmente não explicam a fadiga repentina que pessoas com doença celíaca podem sentir se ingerirem glúten inadvertidamente, então pode haver algum outro processo em jogo.
Como pessoas com sensibilidade ao glúten não têm os mesmos danos intestinais que aquelas com doença celíaca, a desnutrição e a anemia não explicam por que pessoas não celíacas sensíveis ao glúten também sentem fadiga, mas elas definitivamente sentem.
Além da fadiga, a névoa cerebral e os problemas de sono são efeitos comuns da ingestão acidental de glúten. Ambos obviamente têm um impacto na fadiga, também — a névoa cerebral torna ainda mais difícil funcionar, e a insônia deixa você ainda mais cansado.
Como você pode lidar com a fadiga induzida pelo glúten?
É deprimente dizer que não existe uma solução mágica para aliviar a fadiga depois que você está “empanturrado”. Portanto, a maioria das recomendações envolve medidas de senso comum que você pode tomar para aliviar seu cansaço enquanto seu corpo está se recuperando:
- Desacelere . Limpe sua agenda o máximo que puder e tente fazer o mínimo possível quando puder.
- Mantenha-se organizado . Fadiga e névoa cerebral podem deixá-lo descuidado e esquecido. Ao sofrer de cansaço relacionado ao glúten, faça listas de coisas que você precisa fazer e siga essas listas. Um pouco de estrutura pode ajudar.
- Faça algum exercício . Parece contraintuitivo — exercitar-se quando você já está cansado? Mas uma curta caminhada ou um pouco de ioga pode aumentar seu nível de energia, não diminuí-lo. Não exagere (agora não é hora de começar o treinamento para maratona), mas mesmo alguns minutos de esforço físico leve podem ajudar com sua fadiga e podem ajudá-lo a dormir melhor.
- Vá para a cama cedo . Se você também sofre de insônia induzida por glúten , pode sentir vontade de evitar a cama, já que bater no travesseiro pode acabar sendo um exercício de futilidade. Mas ir para a cama cedo, fechar os olhos e descansar (mesmo que você não durma de fato) ajuda a melhorar a fadiga no dia seguinte.
Possível ajuda em forma de suplemento?
Há algumas evidências de que suplementos de L-carnitina , um aminoácido, podem ajudar com a fadiga em pessoas com doença celíaca. A L-carnitina ajuda suas células a produzir energia quebrando gordura e pode ajudar seu cérebro a utilizar de forma mais eficiente os neurotransmissores serotonina e glutamato. Estudos mostraram que a L-carnitina reduz a fadiga em pessoas com síndrome da fadiga crônica e fibromialgia .
Em um pequeno estudo realizado na Itália, 30 pessoas com doença celíaca tomaram 2 gramas de L-carnitina diariamente por seis meses, enquanto outras 30 tomaram um placebo, e os pesquisadores então compararam os níveis de fadiga nos dois grupos. Eles descobriram que a fadiga, medida por uma escala científica validada, foi significativamente reduzida no grupo L-carnitina quando comparado ao grupo placebo.
Tenha em mente que este estudo não foi duplicado — você definitivamente deve conversar sobre os benefícios e riscos com seu médico antes de tentar L-carnitina para fadiga relacionada ao glúten. Os efeitos colaterais podem incluir frequência cardíaca rápida, pressão alta, náusea, dor de cabeça e até mesmo dificuldade para dormir (não é o que você quer quando está sofrendo de fadiga!). Pessoas com doença da tireoide ou doença hepática podem precisar ficar longe de suplementos de L-carnitina completamente.
Uma palavra de Health Life Guide
Não há dúvidas de que a fadiga é um grande problema para aqueles com sensibilidade celíaca e ao glúten — e é um problema que não tem solução fácil. Não há nenhuma bala mágica ou pílula que faça você não se cansar instantaneamente. No entanto, tentar algumas estratégias para se recuperar de uma ingestão acidental de glúten pode ajudar você a se sentir um pouco melhor, ou até mesmo possivelmente um pouco mais energético.