Старение — это то, что мы все делаем, но очень мало о чем понимаем. Конечно, легко составить список всех изменений, которые приходят с возрастом — потеря памяти, морщины и потеря сухой мышечной массы — но никто на самом деле не понимает, что такое старение, почему оно происходит и можем ли мы на самом деле замедлить или остановить его.
Содержание
Что такое старение?
Подумайте о старении как о «том, что происходит с нашими телами с течением времени». Это определение охватывает многочисленные процессы, через которые проходит человеческое тело по мере старения (в отличие от признаков старения, таких как седые волосы и морщины).
Некоторые старения вызваны телом, например, скачки роста, которые дети переживают в период полового созревания. Старение также может быть накопительным, например, начало повреждения кожи из-за чрезмерного воздействия солнца.
Старение в конечном итоге является комбинацией физиологических изменений в нашем организме и факторов окружающей среды, которым мы подвергаемся. Хотя последнее часто находится вне нашего контроля, некоторые факторы окружающей среды поддаются изменению и могут влиять на ход старения.
Типы старения
Если глубже изучить процесс старения, то можно выделить несколько теорий, описывающих, как и почему наши тела стареют на разных уровнях.
Старение клеток
Клетка может реплицироваться около 50 раз, прежде чем генетический материал больше не сможет точно копироваться. Этот сбой репликации называется клеточным старением, во время которого клетка теряет свои функциональные характеристики. Накопление стареющих клеток является отличительной чертой клеточного старения , которое в свою очередь приводит к биологическому старению.
Чем больше повреждений наносят клеткам свободные радикалы и факторы окружающей среды, тем больше клеток должно размножаться и тем быстрее развивается клеточное старение.
Гормональное старение
Гормоны играют огромную роль в старении , особенно в детстве, когда они помогают формировать кости и мышцы, а также способствуют развитию вторичных мужских или женских признаков.
Со временем выработка многих гормонов начнет снижаться, что приведет к изменениям кожи (таким как морщины и потеря эластичности), а также к потере мышечного тонуса, плотности костей и полового влечения.
Поскольку уровни половых гормонов у женщин и мужчин различаются, то и старение у женщин и мужчин также различается .
Накопительный ущерб
Старение, вызванное накопительным повреждением (т. е. «износом»), связано с внешними факторами, которые могут накапливаться с течением времени. Воздействие токсинов, ультрафиолетового излучения , нездоровой пищи и загрязнения — вот лишь некоторые из вещей, которые могут нанести вред организму.
Со временем эти внешние факторы могут напрямую повредить ДНК в клетках (отчасти подвергая их чрезмерному или постоянному воспалению ). Накопленные повреждения могут подорвать способность организма к самовосстановлению, способствуя быстрому старению.
Метаболическое старение
В течение дня ваши клетки постоянно превращают пищу в энергию, которая производит побочные продукты, некоторые из которых могут быть вредны для организма. Процесс метаболизма, хотя и является необходимым, может вызывать прогрессирующее повреждение клеток, явление, называемое метаболическим старением .
Некоторые эксперты полагают, что замедление процесса метаболизма с помощью таких практик, как ограничение калорий, может замедлить старение у людей.
Процесс старения
Наша культура, одержимая возрастом, поглощена идеями «замедления старения» и увеличения продолжительности жизни, но основная истина всего этого в том, что старение неизбежно . Независимо от того, что вы делаете, ваше тело изменится в нескольких ключевых направлениях.
Например, к тому времени, когда человеку исполнится 20 лет, ткани легких начнут терять свою эластичность, мышцы вокруг грудной клетки начнут разрушаться, и общая функция легких постепенно начнет снижаться.
Аналогичным образом, выработка пищеварительных ферментов начнет замедляться с возрастом, что повлияет на то, как питательные вещества усваиваются организмом, и на типы пищи, которые мы сможем переваривать без труда.
Кровяные сосуды также теряют свою гибкость с возрастом. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни и питающихся неправильно, потеря эластичности в сочетании с накоплением жировых отложений может привести к атеросклерозу («затвердению артерий»).
По мере приближения менопаузы у женщин количество вагинальной жидкости уменьшается, а половые ткани начинают атрофироваться из-за потери эстрогена . У мужчин мышцы становятся тоньше, а выработка спермы уменьшается из-за снижения уровня тестостерона .
Как замедлить старение
Старение невозможно избежать. С учетом вышесказанного, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы смягчить факторы окружающей среды, которые влияют на старение:
- Питайтесь хорошо. Добавленный сахар , соль и насыщенные жиры наносят вред организму, увеличивая риск гипертонии , диабета и болезней сердца . Чтобы избежать этих проблем, связанных со старением, увеличьте потребление фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных молочных продуктов, постного мяса и рыбы.
- Читайте этикетки . Если вы покупаете упакованные продукты для удобства, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что вы ограничиваете потребление натрия до менее 1500 миллиграммов (мг) в день, потребление сахара до около 25 мг в день и потребление насыщенных жиров до менее 10% от ваших ежедневных калорий.
- Бросьте курить. Отказ от сигарет улучшает кровообращение и артериальное давление, а также радикально снижает риск рака. Хотя часто требуется несколько попыток, чтобы окончательно избавиться от этой привычки, существуют эффективные средства, помогающие бросить курить , которые могут помочь.
- Упражнения. Большинство взрослых не выполняют рекомендуемые требования к физическим упражнениям для хорошего здоровья (примерно 30 минут умеренных или интенсивных упражнений 5 дней в неделю). Тем не менее, 15 минут умеренной активности в день могут улучшить продолжительность жизни по сравнению с отсутствием упражнений.
- Социализируйтесь. Социализация поддерживает нашу психологическую вовлеченность и может также помочь повлиять на долголетие. Поддерживайте хорошие, здоровые отношения с другими. Оставайтесь на связи с теми, кого любите, и старайтесь знакомиться с новыми людьми.
- Высыпайтесь. Хроническое недосыпание связано с ухудшением здоровья и сокращением продолжительности жизни. Улучшая гигиену сна и спите около 7–8 часов в сутки, вы можете не только чувствовать себя лучше, но и жить дольше.
- Уменьшите стресс. Хронический стресс и беспокойство могут быть вредны для вашего тела, поскольку они вызывают выброс воспалительного гормона стресса, называемого кортизолом. Обучение контролю стресса с помощью методов релаксации и психосоматической терапии может помочь облегчить косвенное воспалительное давление, оказываемое на клетки.
Слово от Health Life Guide
Принятие старения необходимо для вашего физического и эмоционального благополучия. Если вы зациклены на старении, вы, скорее всего, будете компенсировать его чрезмерными физическими упражнениями или диетами, которые могут принести больше вреда, чем пользы.
Приняв старение как процесс, над которым вы имеете определенный контроль, вы сможете сделать здоровый выбор, независимо от того, 25 вам лет или 75. Никогда не поздно начать.